私たちの体内時計はサーカディアンリズム（概日リズム）で刻まれ、日中は活動モードに、夜は休息モードに切り替わるので、日が沈めば心身とも自然に休息を求めるようになります。仕事を終えて夕食を済ませたら、あとは寝るだけ……では、毎日が味気なさすぎ。できるだけリラックスして、１日の疲れを癒す時間を確保しましょう。短時間でものんびりと過ごし、眠る準備を整えることで心地よい眠りにつけます。
効果的なリラックス法として、「静かな場所での読書が一番」という調査結果が報告されています。英国・サセックス大学のデイヴィッド・ルイス博士の研究によると、本の世界に没頭できれば、開始わずか６分間ほどで６８％のストレスが軽減され、リラックス状態を作り出せるのだそうです。興味のあるジャンルで読んでみたい本があれば、トライしてはどうですか。また、好きな音楽を聴いたり、お風呂に入ったりも、リラックス法として根強く支持されているのでおススメです。
何もしたくないというのであれば、まずは部屋の明かりを少し落として、短時間でも楽な服装、楽な姿勢でボーっとするのも悪くありません。軽く目を閉じるか１点をぼんやりと見つめ、息を深くゆっくりと吸って、さらにゆっくりと吐くだけで、瞑想気分でリラックスできます。１日を振り返るのもいいのですが、反省会にならないように気をつけること。嫌なこと、ミスしたこと、不安なことなどが頭をぐるぐる回って、寝付けなくなったことはありませんか？ネガティブ思考よりポジティブ思考で、リラックスして１日を終えましょう！